این اسموتیهای سریع و آسان، پر از میوههای تازه و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که چربیهای شکمی را هدف قرار میدهند. این ۱۰ اسموتی سیر کننده و غلیظ، برای صبحانه، ناهار یا میان وعده مناسبند.
اسموتی انبه
مناسب برای یک وعده
باشگاه بـــــــارانـــــــ باشگاه بـــــــارانـــــــ چهار شنبه 6 خرداد 1394برچسب:دستور تهیهی ۱۰ اسموتی لاغر کننده - باشگاه باران, :: 8:41 :: نويسنده : باشگاه باران
دستور تهیهی ۱۰ اسموتی لاغر کننده
با این اسموتیهای میوهی خوشمزه، چربی شکمتان را آب کنید، و میلتان به خوردن شیرینی را کاهش دهید. این اسموتیهای سریع و آسان، پر از میوههای تازه و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که چربیهای شکمی را هدف قرار میدهند. این ۱۰ اسموتی سیر کننده و غلیظ، برای صبحانه، ناهار یا میان وعده مناسبند. اسموتی انبهمناسب برای یک وعده ادامه مطلب ... سه شنبه 5 خرداد 1394برچسب:۱۳ نوع از بهترین مواد غذایی عضله ساز - باشگاه باران, :: 13:35 :: نويسنده : باشگاه باران
جمعه 25 ارديبهشت 1394برچسب:مصرف آمینو اسید برای خانم ها - باشگاه باران, :: 11:53 :: نويسنده : باشگاه باران
مصرف آمینو اسید برای خانم ها
خانم ها هم می توانند مثل مردها از همه مکمل های آمینو اسیدی بهره ببرند. آمینواسیدها از منابع غذایی پروتئین از جمله گوشتها، لبنیات، ماهی، لوبیا و آجیل تامین می شوند. مصرف مکمل های آمینواسیدی می تواند باعث افزایش عضله سازی و چربی سوزی شود. مصرف آمینواسیدها در کنار رعایت رژیم غذایی صحیح و تمرینات منظم، واقعاً در نتیجه گیری خانم ها از تمرین تاثیر دارد و کمک می کند تا فیزیکی کم چرب و شکیل ساخته شود. 1 - آرژنین ادامه مطلب ... جمعه 25 ارديبهشت 1394برچسب:9 باور غلط درباره تمرینات هوازی - دانستنی های ورزشی و سلامتی - باشگاه باران, :: 11:26 :: نويسنده : باشگاه باران
9 باور غلط درباره تمرینات هوازی که باید فراموش کنیداگر می خواهید وزنتان را کم کنید، فقط مقدار زیادی تمرین هوازی داشته باشید واقعیت :ادامه مطلب ... جمعه 28 فروردين 1394برچسب:شیر شکلات بهترین نوشیدنی ورزشی برای تمرین - باشگاه باران - تغذیه ورزشی , :: 18:17 :: نويسنده : باشگاه باران
شیر شکلات بهترین نوشیدنی ورزشی برای تمرین به نظر می رسد حق با والدین ما بود، شیر واقعا" برای بدن مفید است، حداقل بعد از یک تمرین ورزشی. تحقیقات نشان داده اند یک لیوان شیر شکلات کم چرب بعد از یک جلسه تمرین سخت بهینه ترین نوشیدنی ورزشی حاوی کربوهیدرات و پروتئین با کیفیت می باشد. به علاوه، شیر شکلات واقعا" خوشمزه است. در ۳ تحقیق مشابه، محققان تأثیرات نوشیدن شیر شکلات کم چرب بعد از تمرین را با نوشیدن با آب یا نوشیدنی های ورزشی مقایسه کردند. در ورزشکاران مقاومتی، نتایج نشان دادند که نوشیدن شیر شکلات می تواند منجر به: عملکرد بهتر ادامه مطلب ... جمعه 28 فروردين 1394برچسب:به چه مقدار کالری نیاز داریم؟ چه میزان کربوهیدرات و پروتئین باشد؟باشگاه باران - تغذیه ورزشی , :: 18:10 :: نويسنده : باشگاه باران
به چه مقدار کالری نیاز داریم؟ چه میزان کربوهیدرات و پروتئین باشد؟ برای تأمین اعمال حیاتی مانند تنفس،گردش خون، حرکات عضلانی و انجام فعالیت های روزانه به انرژی نیاز داریم. نیاز بدن به انرژی عبارت است از مقدار کالری مورد نیاز برای انجام هر نوع کاری به اضافه کالری مورد نیاز برای سوخت و ساز پایه یا متابولیسم. انرژی نتیجه سوخت و ساز (متابولیسم) مواد مغذی در بدن است که واحد اندازه گیری آن کیلو کالری (۱۰۰۰کالری) می باشد. به چه مقدا کالری نیاز داریم؟ ادامه مطلب ... جمعه 28 فروردين 1394برچسب: ورزش در هوای گرم و پیشگیری از آن- باشگاه باران (آسیب شناسی ورزشی, :: 16:58 :: نويسنده : باشگاه باران
عوارض ورزش در هوای گرم و پیشگیری از آن ورزش در هوای گرم به دلیل افزایش دمای بدن، گرمازدگی و کمبود آب بدن، حس خوشایندی برای ورزشکاران ندارد. گذشته از این نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه شاید بی حال هم بشوید! همچنین فعالیت ورزشی در آب و هوای گرم باعث کاهش توان هوازی در ورزشکاران شده و با افزایش دمای داخلی باعث کاهش حجم خون جریانی در عضلات می شود که این به معنای کاهش کارایی عضلات می باشد. با این وصف باید دور ورزش کردن در هوای گرم یک خط قرمز بکشید! اما چنین چیزی برای شما که عادت دارید در بیرون از منزل ورزش کنید امکان پذیر نیست. پس لازم است برخی نکات را به نقل از سایت Prevention رعایت کنید. گرفتگی عضلات
ادامه مطلب ... جمعه 28 فروردين 1394برچسب:4 توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش -باشگاه باران (آسیب شناسی ورزشی, :: 16:49 :: نويسنده : باشگاه باران
۴ توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش معمولا" کمتر ورزشکاری پیدا می شود که از درد عضلات ناشی از تمرینات ورزشی شکایت نکند! اگر هنوز نمی دانید علت درد عضلات پس از ورزش چیست، ابتدا این مطلب را مطالعه کنید: علت درد عضلات در ورزش. توصیه های مختلفی برای کاهش درد عضلات مطرح می شود، در مطلبی هم که به آن اشاره کرده ایم، چند توصیه عنوان شده است، اما در این مطلب ۴ توصیه دیگر که در کاهش درد عضلات تأثیر دارد را نیز معرفی می کنیم. روغن ماهی ادامه مطلب ... سه شنبه 25 فروردين 1394برچسب:ساعات فعالیت باشگاه چند منظوره باران در سال جدید ( 1394 ) , :: 16:30 :: نويسنده : باشگاه باران
ساعات فعالیت باشگاه چند منظوره باران در سال جدید ( 1394 )
سانس های ایروبیک : صبح ها : از ساعت 8:30 الی 10 ______________ 10 الی 11:30
عصرها : از ساعت 5 الی 6:30 __________ 6:30 الی 8 __________ 8 الی 9:30
همچنین کلاس های تکواندو ، ژیمناستیک ، کیک بوکسینگ ، وشوو ... نونهالان و بزرگسالان نیز برگذار می گردد... چهار شنبه 12 فروردين 1394برچسب:آسیب های زانو - باشگاه باران (آسیب شناسی ورزشی, :: 13:47 :: نويسنده : باشگاه باران
آسیب های زانو زانو یکی از مهمترین مفاصل بدن محسوب می شود، به خصوص برای ورزشکاران، چرا که این مفصل در فعالیت های ورزشی به دلیل ارتباط ضعیف استخوان های آن با یکدیگر بسیار آسیب پذیر است.مفصل زانو در مقابل نیرو های که از طرفین به آن وارد می شود و نیرویی که حرکت چرخش در آن تولید می کند بدون دفاع است .در این مطلب آسیب های زانو را به شما معرفی می کنیم. آسیب ناشی از فشارکمبود لایه های حمایت کننده در مفصل زانو آن را مستعد پذیرش صدمات ناشی از فشار می نماید.در فوتبال، بسکتبال و کشتی موقعیت های بسیاری ایجاد می شود که باعث فشردگی و کوبیدگی زانو می شود.نیرویی که بر اثر ضربه وارد می شود ممکن است منجر به پارگی پرده سینوویال و یا پرده ضریع شود.
آسیب ناشی از پیچیدگی ادامه مطلب ... |
||
نویسندگان
پیوندها
آخرین مطالب
تبادل لینک هوشمند برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان بـــــــارانـــــــ و آدرس rainclub.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد. |
||