باشگاه چند منظوره باران سال خوبی را برای شما آرزو می کند...

ده حرکت برای تقویت عضلات پا

1) جهش به سمت جلو

طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را ۹۰ درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به سمت زمین خم نمایید.

دوباره خود را بلند کرده و به عقب بروید و به حالت اولیه در آیید و این حرکت را دوباره تکرار کنید. سعی کنید که ۳ یا ۴ ستِ ۸ تا ۱۲ تایی برای هر پا انجام دهید. اگر می بینید که بدنتان باز هم کشش دارد و می توانید انجام دهید ، وزن دمبل ها را بالاتر ببرید.

2) عضلات ساق پا

روی پاشنه پا ایستاده و در حالی که دمبل ها را در اطرافتان نگه داشته اید ، خود را به سمت پنجه بکشانید. و دوباره روی پاشنه بروید. این حرکت را برای ۳ یا ۴ ستِ ۸ تا ۱۲ تایی ادامه دهید و اگر احساس کردید که زیاد برایتان سنگین نیست وزن دمبل ها را بالا ببرید.
عضله های کار شده : عضلات ساق پا

3) چرخش پا

ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان

روزانه 10 دقیقه ورزش

بهانه‌های شما بسیار است، می‌دانم. وقت ندارید، كارهای منزل زیاد است، صبح تا شب در محل كارتان پشت میز نشسته‌اید و...
ولی هیچ‌كدام از این بهانه‌ها نمی‌تواند اضافه وزن شما را توجیه كند چون محققان می‌گویند حتی 10 دقیقه ورزش‌كردن در طول روز، می‌تواند به بانوانی كه چاق هستند كمك كند كه از شر چربی‌های اضافی خلاص شوند.
محققان آمریكایی به تازگی مطالعه جالبی را روی بانوان چاق انجام داده‌اند. بسیاری از این بانوان از عوارض چاقی مثل فشارخون بالا و افزایش چربی خون رنج می‌بردند. نتایج این مطالعه نشان می‌دهد كه فقط برای مدت كوتاهی ورزش در طول روز، به بسیاری از این بانوان كمك كرده كه وزن خود را كاهش دهند و از مرگ زودرس ناشی از عوارض چاقی در امان بمانند.

فقط نیم‌ ساعت

میزان پروتئین مواد غذایی

میزان کربوهیدرات در هر 100 گرم مواد غذايي