باشگاه بـــــــارانـــــــ باشگاه بـــــــارانـــــــ چهار شنبه 13 اسفند 1393برچسب:ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان - باشگاه باران, :: 18:14 :: نويسنده : باشگاه باران
ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان
روزانه 10 دقیقه ورزش بهانههای شما بسیار است، میدانم. وقت ندارید، كارهای منزل زیاد است، صبح تا شب در محل كارتان پشت میز نشستهاید و...
فقط نیم ساعت مشكل بسیاری از بانوان چاق این است كه از ورزشكردن و آغازكردن یك برنامه ورزشی در ذهن خود یك غول بزرگ ساختهاند و هیچگاه زمانی از راه نخواهد رسید كه آنها وقت وجرات كافی برای تن دادن به یك برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب را داشته باشند. این در حالی است كه سرپرست این گروه تحقیقاتی، در این باره میگوید: «وقت آن رسیده كه بانوان چاق باور كنند ورزشكردن اصلا نیازی به جرات و دل به دریازدن ندارد.» مشكل اینجاست كه بیشتر افراد میدانند كه داشتن مقداری فعالیت بدنی در طول روز برای حفظ تناسب اندام لازم است ولی بیشتر افراد هیچگونه برنامه منظمی برای ورزشكردن و فعالیت بدنی در طول روز ندارند. مركز بینالمللی كنترل و پیشگیری از بیماریها در آمریكا به همه افراد توصیه میكند كه اگر تمایل دارند از سكته قلبی و مغزی و سرطان در امان بمانند، تلاش كنند حداقل نیم ساعت در طول روز ورزش كنند. مطالعهای درباره خانمهای خانهدار محققان در این مطالعه از 427 زن دعوت به همكاری كردند. تمامی این بانوان از اضافه وزن رنج میبردند و فشارخونشان نیز بالا بود و یا در آستانه ابتلا به بیماری فشارخون قرار داشتند. از این بانوان خواسته شد كه به گروههایی تقسیم شوند و سپس یك برنامه ورزشی جداگانه به هر گروه از سوی متخصصان طب ورزشی داده شد. این برنامههای ورزشی بهصورت 75دقیقه، 135 و 190 دقیقه ورزش در طول هفته ترتیب داده شده بود. این میزان ورزشكردن تنها به اندازه نیمی از مقدار ورزشی بود كه این بانوان باید به صورت استاندارد انجام میدادند. نتایج تحقیق نتایج این مطالعه پس از شش ماه یك خبر خوش و یك خبر بد را برای این بانوان در پی داشت. وقتی پس از شش ماه محققان دوباره از بانوان خواستند كه برای اندازهگیری وزنشان به موسسه تحقیقاتی مراجعه كنند، نتایج باورنكردنی بود. خبر بد این بود كه بیشتر این بانوان هیچ وزنی كم نكرده بودند و فشارخونشان نیز كاهش پیدا نكرده بود. ولی محققان خبرهای خوشی را نیز برای این بانوان داشتند. خبر خوش این بود كه همه این بانوان نسبت به شش ماه قبل كه هیچ تحركی نداشتند، تناسب اندام بیشتری پیدا كرده و خوشاندامتر شده بودند. اندازه دور كمر این بانوان كاهش یافته بود و اغلب آنها یک سایز كم كرده بودند. از سوی دیگر، میزان اكسیژنی كه در هر دقیقه وارد خونشان میشد، افزایش پیدا كرده بود كه این نشان میداد كارایی تنفسی این بانوان افزایش چشمگیری پیدا كرده بود. اندازه دور كمر شاخص بسیار مهمی در ارزیابی سلامت و احتمال بروز خطر در صورت اضافه وزن است. محققان میگویند بانوانی كه اندازه دور كمرشان بیش از 35 اینچ و آقایانی كه اندازه دور كمرشان بیش از 40 اینچ است، نسبت به دیگران در خطر بیشتری برای مرگ زودرس و ناگهانی قرار دارند. منبع :http://tanaasob.com/update.aspx?cat=fitnessforwoman&id=462 نظرات شما عزیزان:
|
||
نویسندگان
پیوندها
آخرین مطالب
تبادل لینک هوشمند برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان بـــــــارانـــــــ و آدرس rainclub.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد. |
||